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如何用跑步改善筋膜动态滑动能力?

   发布时间:2020-10-22  浏览:

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长期久坐或固定一个姿势太久,除了容易让筋膜变紧绷外,更容易造成筋膜之间沾黏,导致筋膜的动态滑动能力受到限制;由于我们在做任何动作时,身体各处的肌筋膜会往各个方向进行滑动、滚、靠近、提升…只要有一个方向的筋膜动作受到限制,就容易使我们常觉得做很多动作过程会感到紧绷或酸痛。

假如我们在跑步运动过程中,加强“某些跑步姿势”时,将能达到简易的“肌筋膜动态松动术”的效果唷!

如何用跑步姿势来改善肌筋膜滑动受限呢?

以下为跑步过程应加强哪些动作或姿势细节:

秘诀1:跨大步跑步,亦为前脚抬高且后脚向后推伸一点,这样的跑步姿势能强化前后功能线的肌筋膜传递外,能分别松动位于前方的侧线“阔筋膜张肌”与浅前线的“股四头肌”以及浅背线的“膕旁肌”进行向内与向外滚动及开合的筋膜滑动,以改善长时间久坐或久站这些筋膜的滑动沾黏,让骨盆、髋与膝盖不受到筋膜所限制。

秘诀2:向前跨的脚板翘高,亦为前脚向前跨期间脚板能刻意翘高脚板,这样的跑步姿势能除了能活化深层纵向筋膜悬吊系统的吸震能力外,更能加强下肢旋线“胫前肌”与深前线“胫后肌”向上提拉的滑动能力,以改善有些人长期被限制于低足弓及下肢内转的这种高压下肢姿势。

秘诀3:下腹部向外撑出来,亦为跑步期间保持向外鼓出来,这样的跑步姿势能除了强化向上提拉深前线收紧的稳定能力(让横膈膜与骨盆底肌收缩提供腹内压),以改善长时间久坐或久站造成深前线过度松垮且核心无力的问题,降低腰酸背痛找上门。

秘诀4:手前后摆荡幅度加大,亦为跑步期间刻意加大手摆荡的幅度(但需与下肢跨步的节奏同步),这样的跑步姿势能强化前后功能线的肌筋膜传递外,能分别松动位于外侧的侧线“肋骨壁外侧”与旋线的“内外腹斜肌”的来回滑动能力,以改善长时间久坐或久站这些筋膜因滑动能力受限所限制肋骨与脊椎的活动(让整个变得很僵硬)。

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