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运动与健康
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运动饮食健康

  运动时应注意的饮食卫生有:运动和吃饭时间要安排得当。如在剧烈运动后很快就吃饭,往往食欲很差,因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态,情绪还很紧张,消化腺的活动受到一定程度的抑制,所以食欲下降不想吃饭。在这种情况下,即使勉强将食物吃下去,食物不能很好地消...  查看详情>>

合理膳食的内容有哪些?

  合理膳食广义上可理解为合理营养,主要包括膳食平衡与合理的膳食制度。此外,还包括食物的适口性和清洁卫生等。合理膳食的基本要求:摄取的食物应供给足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物(含膳食纤维)、维生素、矿物质、水。摄取的食物应保持各种营养素平衡。合理加工烹调,减...  查看详情>>

亚健康预防及消除

  亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态,是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化,但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲,就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控,可恢复健康状态,否则会发生疾病。随着年龄的增长,机体组织结构...  查看详情>>

新手健身最容易犯的一个错误

  很多新手做动作的时候,都会将关节快速伸直,特别是徒手健身的练习,这是非常危险的!下面给大家分析下原因。真的,如果你认真观察,很多人都会有这样的毛病。比如做俯卧撑时:(俯卧撑推起时,快速锁定肘关节),深蹲时:(深蹲站起时,快速锁定膝关节)屈臂撑时(屈臂撑撑起时,快速锁定肘关节)...  查看详情>>

什么是体适能?

  体适能(physical fitness)是美国健康体育娱乐协会20世纪50年代首先使用的概念,从那以后,人们对于它的理解有了不断的发展,从不同的角度提出了不同的定义,现在普遍使用的定义有两种,一种定义为“体适能是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的一系列能力或特性;另一种定义为“体适能是一...  查看详情>>

如何用跑步改善筋膜动态滑动能力?

  长期久坐或固定一个姿势太久,除了容易让筋膜变紧绷外,更容易造成筋膜之间沾黏,导致筋膜的动态滑动能力受到限制;由于我们在做任何动作时,身体各处的肌筋膜会往各个方向进行滑动、滚、靠近、提升…只要有一个方向的筋膜动作受到限制,就容易使我们常觉得做很多动作过程会感到紧绷或酸痛。假如我...  查看详情>>

人体所需要的能量营养素

  人体所需要的营养素有糖、脂类、蛋白质、水、矿物质、维生素和膳食纤维等七大类。各营养素在人体内不是单独起作用,彼此之间既相互配合、相互作用,又相互制约、相互拮抗,共同维持人体的正常生理活动。研究表明,两种或两种以上的食物,假如搭配合理,会起到营养互补,相辅相成的作用。糖、脂肪和...  查看详情>>

当我谈跑步时,我谈谈“跑步受伤”

  随着生活水平的提高,大家对健康的关注程度也越来越高。而跑步作为一项最经济(对装备要求少)和最便捷(没有场地限制)的运动方式,已然成为世界上成千上万健身人群锻炼身体的理想方式之一。在师大校园内,我们随时可以看到许多在使用步道乐跑APP跑步运动的同学们,这对督促学生进行跑步运动起到了...  查看详情>>

跑步的送髋技术

  ​很多人认为,跑步就是将腿向前迈出去,然后两条腿不停交替的奔跑。这种跑法就是典型的用大腿发力去带动小腿,而不是用髋去带动大腿,使身体重心前倾,大腿自然抬起,小腿下落的一个折叠摆动过程。然而还有很多跑者,并不了解自己身体中哪个部位是髋关节,今天就让我们一起来了解一下,跑步中的送...  查看详情>>

跑步的核心力量

      ​很多跑者在跑步中会出现一些运动损伤,如肌肉拉伤、韧带撕裂、扭伤等状况。训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力。运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练都会引起运动损伤。运动损伤中大多是急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过...  查看详情>>

慢跑健身

  慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并保持体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(...  查看详情>>

科学跑步健身知识三则

      古希腊的一块石壁上,刻着这样一段关于跑步的话:“如果你想健康,那你就跑步吧;如果你想美丽,那你就跑步吧;如果你想智慧,那你就跑步吧”。 跑步因其极低的参与门槛,已经成为一种大众化运动,越来越多的人不约而同都地跑起来,越来越多的人从跑步中受益。爱好跑步的名人也不胜枚举,而且他...  查看详情>>

健康的标准有哪些?

  人类跨入21世纪,对健康的要求也上升到了一个新高度。人们在新世纪里要得到更富有、更丰富多彩的生活,基础就是健康。什么叫健康?世界卫生组织(WHO)明确规定:“健康不仅仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”WHO 在世界保健宪章中对健康的概念作出...  查看详情>>

家庭体育锻炼应选择哪些形式?

  在家庭中虽然受居住条件限制,但是仍有许多运动项目可供选择。健身操运动。这是男女老幼都可在家庭中锻炼的项目。占用面积不大,有阳台的宿舍、工作室都可进行。除了广播操、徒手操外,还可进行少年健美体操、少女健美体操等。扩胸运动。扩胸运动适宜青少年在家里锻炼,最常用的是拉力器(又叫扩胸...  查看详情>>

如何科学地控制体重?

  最佳的减轻体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合,这比只运用一种方法更能有效地减轻体重。从长远的眼光看要想成功持久地控制体重,避免降体重后的反弹,必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯,形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时,其结果是身体的...  查看详情>>
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